Sortir du Burn-Out grâce à la “Roue de la Vie” : Une Approche en Trois Phases
Le burn-out est un état d’épuisement émotionnel, mental et physique, souvent lié à un déséquilibre prolongé entre les exigences extérieures et les ressources personnelles. Il est important de reconnaître cet état non seulement pour y remédier, mais aussi pour en comprendre les racines profondes. Une méthode puissante pour y parvenir est la “roue de la vie”, un outil de coaching qui permet de visualiser les domaines de sa vie et d’équilibrer ses priorités. La méthode que je propose ici se décompose en trois phases : le présent, le passé (il y a cinq ans) et le futur (dans deux ans). Chacune de ces phases est essentielle pour rétablir un équilibre et sortir du mode “survie” souvent rencontré lors du burn-out.
1. Phase du Présent : L’Auto-Observation
Dans cette première phase, il est essentiel de prendre conscience de votre situation actuelle. La “roue de la vie” vous invite à évaluer chaque domaine clé de votre vie (carrière, relations, santé, finances, loisirs, développement personnel) en leur attribuant une note de 0 à 10. Cet exercice permet de visualiser où vous en êtes ici et maintenant.
Pour une personne en burn-out, certaines sections de la roue sont souvent extrêmement déséquilibrées. Il est crucial de penser à soi, d’apprendre à identifier les domaines de votre vie qui ont été négligés ou sacrifiés à cause des pressions extérieures. Par exemple, une vie professionnelle surinvestie peut avoir laissé peu de place aux loisirs ou à la santé, deux éléments fondamentaux pour retrouver l’énergie et la sérénité.
Cette prise de conscience immédiate nous sort du mode automatique, ce fameux “mode survie” où l’on agit par réflexe sans prendre le temps de réfléchir à nos besoins.
2. Phase du Passé (il y a 5 ans) : Reconnexion avec Ses Ressources
Une fois l’état actuel établi, nous passons à une réflexion sur le passé, précisément cinq ans en arrière. Cette phase permet d’explorer les sources de satisfaction et de stress dans le passé. Que faisiez-vous il y a cinq ans ? Quels étaient vos objectifs, vos réussites, vos joies et vos peurs ?
En burn-out, il est facile de perdre de vue les compétences, les passions et les ressources qui nous ont nourris par le passé. Ce retour en arrière nous permet de faire des liens entre les événements de cette époque et votre situation actuelle. Souvent, nous avons tendance à oublier que nous avons déjà traversé des périodes difficiles et que nous avons su trouver des solutions. Revisiter les forces que vous aviez déployées à cette époque est un levier puissant pour retrouver confiance en vous.
Faire ce lien entre passé et présent vous permet d’observer l’évolution, de reconnaître les efforts et de vous rendre compte que vous avez la capacité de changer les choses. Cette étape est fondamentale pour regagner une perception positive de soi.
3. Phase du Futur (dans 2 ans) : Se Reconnecter à Ses Aspirations
Enfin, cette dernière phase consiste à se projeter dans le futur, dans deux ans précisément. Après avoir observé où vous êtes et où vous étiez, il est maintenant temps d’imaginer où vous souhaitez être dans un avenir proche. Comment voyez-vous votre vie dans deux ans ? Dans quels domaines aimeriez-vous voir une amélioration ? Quels rêves, grands ou petits, n’avez-vous pas encore réalisé ?
Cette projection future sert à créer une nouvelle vision de soi, éloignée de l’épuisement du burn-out. Elle permet de sortir de la mentalité de survie pour entrer dans un mode de création. En visualisant un avenir où vous avez regagné l’équilibre et l’énergie, vous commencez à donner un sens aux efforts à venir.
En se projetant dans l’avenir, vous vous libérez du poids des préoccupations immédiates et remplacez le sentiment de stagnation par celui de possibilité et de renouveau.
Conclusion : Penser à Soi pour Mieux Progresser
La “roue de la vie”, à travers ces trois phases, est un outil de transformation puissant. En prenant le temps de penser à soi, de se reconnecter avec son passé et de se projeter dans le futur, on parvient à sortir de l’état de burn-out. En équilibrant les différentes sphères de la vie, vous regagnez le contrôle sur votre bien-être, vous vous reconnectez à vos ressources personnelles, et vous créez un avenir où vous n’êtes plus en mode survie, mais en mode épanouissement.
La clé de la réussite avec cet exercice réside dans l’intention. En vous engageant dans cette démarche, vous renforcez votre capacité à prendre soin de vous et à agir pour votre bien-être. Sortir du burn-out devient alors non seulement possible, mais aussi une occasion de renouveau et de croissance.
Yannick Gautier
Souriez, la vie est belle.
Soyez doux avec vous-même
Yannick Gautier - Infirmier clinicien
Formateur en Programmation Neuro-Linguistique - PNL